Meine 10 besten Antistress Sofortmassnahmen

Der unzufriedene Kunde, der drängelnde Autofahrer, der lärmende Nachbar oder die schlaflose Nacht! 

Oder schlimmer?

Der Computerabsturz mit Datenverlust, die unvorhergesehene Zahnarztrechnung oder der Streit mit den Kindern. 

Die Absage nach dem lange vorbereiteten Bewerbungsgespräch, die Kündigung oder der Bruch mit dem Partner.

Die Liste der Situationen, die uns aus unserer Mitte katapultieren, ist lange.

Alles was uns irritiert, zornig, machtlos oder traurig macht, verursacht eine körperliche Reaktion.

• Im Solar Plexus, wenn sich der Magen verkrampft.
• In der Brust, die sich anfühlt, als lägen schwere Brocken auf ihr.
• Im Hals, wenn sich dich Kehle zuschnürt.
• Die Galle, die sauer aufstosst.
• Die tränenden Augen, aus Zorn oder Schmerz.

Egal ob kleiner oder grosser Stressfaktor, der erste Schritt ist immer eine Anti-Stress Sofortmassnahme.

Top 3 Antistress Sofortmassnahmen und die Wogen glätten

1. ESA – Emotionaler Stress Abbau

Wenn wir irritiert, gestresst sind, zieht sich das Blut in den Hinterkopf, in unser Stammhirn zurück und wir reagieren instinktiv, ohne zu denken.

Damit wir wieder einen klaren Gedanken fassen können, braucht unser Frontallappen Blut.

Diese Handstellung balanciert die Blutzirkulation zurück auf Normal.

Lege je einen Finger auf deine beiden Stirnbeinhöcker. Du kannst auch deine flache Hand auf die Stirn legen. Die andere Hand legst du an den Hinterkopf. Beobachte deine Atmung, wie sie langsam ruhiger wird und der Klumpen im Magen (die körperliche Reaktion) sich auflöst.

2. Fühlen! Nicht denken!

Das Gefühl, den Schmerz, den Kloss, die brennenden Augen spüren. Nicht denken!

Die ganze Aufmerksamkeit in den Körper und in die Empfindung lenken, sie beobachten, ohne zu bewerten! Beobachte wie stark das Gefühl ist, ob es brennt, strammt, drückt. Wo überall im Körper merkst du es? Verändert es sich, kommt es in Wellen. Lass zu, dass es mehr wird.

Der Gefühlssturm wird wieder abnehmen, ganz von alleine. Und dank deiner vollen Präsenz sogar schneller als gedacht.

Alles in dieser Welt entsteht, lebt, und vergeht. Nichts bleibt für immer. Alles geht vorüber. Beobachte einfach diesen Fluss anstatt dich ihm in den Weg zu stellen.

Denken ist in diesem Moment nicht hilfreich.

Wir kennen alle emotionale Ausbrüche, die mehr schaden als nutzen. Ruhig Blut, atmen, mit all den Emotionen sein, nur beobachten.

3. Überkreuzbewegungen

Im Stress nimmt unsere dominante Seite überhand, die andere Seite wird gehemmt. Damit wir klar denken können, brauchen wir unser gesamtes Potential, also rechte und linke Gehirnhälfte, die zusammen kommunizieren können.

Gehen und Laufen sind Überkreuzbewegungen, die unsere beiden Hirnhälften verbinden.

Geh zügig, fokussiere auf deine Schritte, auf die Unterlage, schwing mit den Armen mit. Atme bewusst aus. Versuche länger auszuatmen als einzuatmen. Du kannst auch mit Druck ausatmen.

Bonus: Der Frieden der Natur, die Luft und die Farben, haben eine beruhigende Wirkung, und das längere Ausatmen stärkt ebenfalls unser Parasympathisches System.

Noch 7 weitere effektive Antistress Sofortmassnahmen

Wenn die ersten Wogen geglättet sind, das Adrenalin aber immer noch durch den Körper saust und schmerzende Empfindung im Magen, Brust, Hals noch nicht verschwunden sind, dann versuche dies:

4. Bachblüten Notfalltropfen

Die Therapie mit Blütenessenzen nach Dr. Bach ist eine seit über achtzig Jahren erprobte und bewährte, natürliche Heilweise, die wildwachsende Pflanzen und deren Blüten verwendet.

Die subtilen, natürlichen Informationen der Pflanze, den bekannten homöopathischen Mitteln ähnlich, wirken ordnend auf das Gemüts- und Seelenleben ein.

In Akutsituationen:

• Bachblüten Notfalltropfen, 4 Tropfen direkt unter die Zunge oder in ein Glas mit Wasser.
• Alle 30 Minuten wiederholen.
• Die 30ml Rescue Remedies sind eine Mischung von 5 der insgesamt 38 Essenzen, und sind in Reformhäusern, Drogerie oder Apotheke zu kaufen.

Die Notfalltropfen verhindern, dass der neue Stress sich im Energiesystem langfristig festsetzen kann, sondern direkt transformiert wird.

Bachblüten Essenzen helfen auch zur Vorbereitung auf ein stressiges Ereignis wie z.B. einer Prüfung, dem Zahnarztbesuch oder einer Präsentation.

Therapie mit Bachblüten:

Um nachhaltig Herausforderungen zu lösen, wird ein Bachblüten Therapeut nach einer Anamnese aus den 38 Essenzen eine persönliche Mischung erstellen. Davon nimmt man 4 Tropfen 4 mal täglich über einen Zeitraum von mehreren Wochen.

5. Singen

Durch die tiefe Atmung beim Singen wird die Sauerstoffsättigung im Blut erhöht, was zu einer Entspannung der Muskulatur und einer Verlangsamung des Pulses führt. 

Beim Singen werden körpereigene Glückshormone ausgeschüttet. Endorphine, Serotonin, Dopamin und Adrenalin werden freigesetzt und verbessern damit unseren Gefühlszustand. Zeitgleich werden Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin abgebaut.

Schon nach dreißig Minuten Singen produziert unser Gehirn Oxytocin, das sogenannte Kuschelhormon oder Bindungshormon. 

Du brauchst kein Singprofi sein und es ist egal, wie es tönt.

• Du kannst auch vor dich hin summen. Auch das stärkt unseren Parasympathikus.  
• Durch das Summen werden feine Vibrationen im Halsbereich erzeugt, die den Vagusnerv stimulieren. Das führt zu Entspannung und Stressreduktion.

6. Neurographik

Mit dieser Methode bringst du die Emotion, den Stress auf das Blatt Papier, harmonisierst dann die Linien, schaffst neue Verbindungen und lässt eine Lösung zu deinem Problem aus dem Unterbewussten entstehen.

Eine Anleitung zu den insgesamt 7 Schritten der Problemlösung findest du bei Doris Bürgel.

7. Stricken

Stricken verbindet wie das Gehen und Laufen unsere beiden Gehirnhälften durch Überkreuzbewegungen.

Sobald die Kommunikation wieder läuft, sind wir in unserem vollen Potential, der Stress verfliegt und wir können wieder klar denken.

Ausserdem lenkt die Arbeit mit den Händen, die Berührung der Wolle, die Aufmerksamkeit aus dem Kopf in den Körper.

Die Farben, die alle eine Frequenz haben, nehmen wir über die Augen auf und sorgen ebenfalls für Balance.

8. Atmen

Der Fokus auf die Atmung bringt dich jederzeit aus stressigen Situationen ins Hier und Jetzt und in deinen Körper. Übungen dazu gibt es wie Sand am Meer. Meine drei liebsten sind:

Box Atmung, Box Breathing:

• Atme durch die Nase ein, während du auf 4 zählst
• Halte den Atem an, während du auf 4 zählst
• Atme durch den Mund aus, während du auf 4 zählst
• Halte den Atem an, während du auf 4 zählst

Mache das während 5 Minuten und wiederhole es mehrmals täglich mit Pausen dazwischen. Mit etwas Übung kannst du versuchen auf 6 oder 8 zu zählen.

Die Boxatmung aktiviert den Parasympathikus, bringt Sauerstoff in unser Gehirn und entspannt den Vagusnerv. Der Körper wechselt aus dem Kampf oder Flucht Modus zurück in den Ruhemodus. Das reduziert Stress, beruhigt den Geist und stabilisiert die Herzfrequenz. 

Fokussierte Ausatmung:

Ein längeres Aus- statt Einatmen aktiviert ebenfalls den Parasympathikus.

• Atme durch die Nase ein, während du auf 4 zählst
• Atme in Stössen und mit Druck durch den Mund aus, während du auf 8 zählst. Du kannst dir dabei vorstellen, dass du eine Feder in der Luft halten willst und sie 8 Mal anpustest.
• Wiederhole das ca. 3 Minuten

Meditatives Atmen:

Du musst nichts tun, nur beobachten.

• Fokussiere auf deine Atmung.
• Bleib still sitzen und beobachte, wie der Atem automatisch kommt und geht.
• Verändere den Atem nicht, sondern folge einfach mit, wie er tief oder flach, schnell oder langsam fliesst.

5 Minuten sind eine gute Dauer für den Anfang. Schrittweise kannst du die Zeit erhöhen auf 10, 15, 20 oder 30 Minuten, wie es in der Meditation praktiziert wird.

Ich praktiziere Vipassana Meditation, wo man 1 Stunde Atemmeditation macht.

9. Klopfen und Fingerakupressur

In stressigen Situationen schüttet der Körper die Stresshormone Adrenalin und Cortisol aus. Die Muskeln spannen sich an (hochgezogene Schultern, Druck im Kiefer), der Körper geht in eine Schutzhaltung, Energie wird festgehalten.

Energieblockaden wirken sich nicht nur körperlich, sondern auch mental und emotional aus. Du erkennst das durch Zweifeln, Unsicherheit, negative Stimmung, Sorgen uvm.

An unseren Fingerspitzen starten und enden 6 Meridiane. Mit dem Klopfen dieser Anfang- oder Endpunkte und einer gleichzeitig gesprochenen Affirmation, können wir den Energiefluss in diesen Bahnen wieder in den Fluss bringen.

• Der Lungen Meridian, steht für Selbstwert und Kommunikation.
• Lege den Zeigefinger über den Daumennagel und drücke oder massiere den Nagelfalz auf der dem Zeigefinger abgewendeten Seite.
• Du kannst diesen Punkt auch mit einem Finger der anderen Hand klopfen.
• Klopfe spürbar und wiederhole laut oder leise gleichzeitig die Affirmation: „Ich zeige mich authentisch und kommuniziere klar!“.

Neben dem Lungenmeridian kannst du die Energiebahnen und dazugehörenden Emotionen balancieren:

• Dickdarm: steht für Reinigung, Loslassen auf körperlicher, emotionaler und mentaler Ebene. Kannst du Erlebtes leicht wieder loslassen, sammelst du oder hältst du ungesund an Dingen und Menschen fest?
• Dünndarm: steht für Schwierigkeiten, Ding im Leben zu verdauen, sich physisch und psychisch gut zu nähren. Was freut dich, was gönnst du dir, kannst du geniessen?
• Herz: erlebst du einen Konflikt zwischen Herz und Kopf, zwischen den Gefühlen und dem logischen Denken? Bist du mit dem Herzen dabei?
• Dreifacherwärmer: Was bringt dich körperlich, mental oder emotional in Hitze? Wovor läuftst du davon? Was bekämpfst du oder wovor flüchtest du?
• Kreislaufsexus: fühlst du dich ausgeglichen, verfügst du über genügend Wärme, Nährstoffe und sexuelle Energie, bist du im Fluss mit dir selber?

10. PSYCH-K free your mind

Meistens ist es nicht die Person oder die Situation, die uns stresst, sondern das was wir darüber denken. Dieses Denken kommt zu 95% aus erlernten Mustern und hinderlichen Glaubenssätzen.

Diese unbewussten Vorgänge können wir mit Hilfe von psychologischer Kinesiolgie bewusst machen und auflösen.

Dank PSYCH-K kannst du dein Leben aktiv gestalten, anstatt dich von unbewussten Programmierungen steuern zu lassen.

Auch Dr. Bruce Lipton ist von der Wirksamkeit von PSYCH-K überzeugt. Ich bin PSYCH-K Master Facilitator und unterstütze dich gerne in deinem persönlichen Veränderungsprozess.

Jetzt bist du dran

Versuch es gerne selbst und schreibe einen Kommentar, welche Antistress Sofortmassnahme am besten für dich funktioniert. Ich freue mich auf deine Rückmeldung!

Vielleicht hast du auch selber erprobte Tipps und möchtest sie hier teilen? Das freut uns alle :-).

Wer schreibt hier?

Hej, ich bin Sandra. 2016 habe ich mir einen grossen Traum erfüllt und bin alleine nach Dänemark ausgewandert.

Als Karriere-, Führungs- und Persönlichkeitscoach, Ausbilderin und Kinesiologin unterstütze ich Menschen in der Mitte des Lebens bei beruflichen und privaten Veränderungen und Neustarts. Aus der Krise in die Kraft.

Ich helfe dir:

• Deine Talente und Kompetenzen zu kennen und zu stärken
• Dich beruflich neu zu orientieren und deine Karriere erfolgreich zu gestalten
• Deine Persönlichkeit zu entwickeln und echt, ehrlich und natürlich zu leben
• Mutige Entscheidungen zu treffen und Träume zu realisieren
• Stress und negative Glaubensmuster zu lösen und mentale Fitness zu erlangen
• Dein Bewusstsein zu schärfen und spirituell zu wachsen

Fun Facts und mehr zu mir liest du hier:

Die Schweizerin im Norden Dänemarks